8 правил безопасного загара

Загар – неотъемлемая часть лета – мы ассоциируем себя с расслаблением, блаженной ленью и беззаботным временем, проведенным с любимым человеком в прекрасном месте. Как умело использовать преимущества солнечного света? Солнце вызывает синтез витамина D3 в организме, улучшает настроение (стимулирует выработку серотонина – гормона счастья) и часто снимает мышечные боли. Но неумелое использование солнечных ванн может привести к раздражению кожи, ожогам, более быстрому старению кожи и даже раку. Так как же вы загораете без вреда для здоровья? Вот восемь основных принципов.

Подготовить кожу для принятия солнечных ванн

Перед летним сезоном используйте диету, богатую антиоксидантами (желательно за несколько недель до выхода на солнце), которые защищают кожу от воздействия свободных радикалов. Вы найдете их в пище растительного происхождения: овощи и фрукты. Одним из самых сильных антиоксидантов является бета-каротин, который встречается в моркови, помидорах, тыкве, красной паприке, абрикосах, персиках или апельсинах.

Поменяйте крем на другой, если вы используете содержащий ретиноиды или гидроксильные кислоты (AHA или BHA). Косметические процедуры, после которых нужно избегать солнца, заканчиваются ранней весной. К ним относятся, например, микродермабразия, химические пилинги или лазеры. Не удаляйте родимые пятна или родинки летом – если только врач не считает это необходимым. Во время первого загара не оставайтесь на солнце более нескольких минут, лучше всего медленно и постепенно увеличивайте дозу солнечного света. Через некоторое время кожа активирует свои защитные механизмы, что значительно снизит риск возникновения ожогов.

Избегайте солнца между 10 и 15 часами

Почему? Именно в эти часы ультрафиолетовое (УФ) излучение является самым сильным. Его воздействие на организм человека включает острые реакции, возникающие до 24 часов после загара, и хронические, возникающие значительно позже, даже через несколько лет. УФ излучение состоит из волн: 

UVA – они составляют 95 процентов. все излучения, вызывающие немедленное покраснение кожи (эритема) и постоянные изменения пигментации (веснушки, пигментные пятна, изменение цвета, потемнение кожи). Способствуют фото сенсибилизирующим реакциям, являются основной причиной преждевременного фото старения кожи; 
UVB – они составляют 5 процентов. солнечные лучи, достигающие земли, не проникают глубоко в кожу, достигают только нижележащего слоя эпидермиса. Вызывают фотохимическую эритему из-за расширения кровеносных сосудов и солнечных ожогов, также ответственных за пигментацию кожи.

Оба типа излучения, когда кожа подвергается воздействию в течение длительного времени, могут способствовать формированию рака кожи.

Используйте кремы с фильтром, адаптированным к фото типу кожи

При чрезмерном воздействии ультрафиолетовых лучей необходима защита кожи, поэтому крем с фильтром просто необходим. Значение фильтра определяется двумя факторами: 

SPF (солнцезащитный фактор защиты – защита от ультрафиолетового излучения – определяет, сколько раз вы можете оставаться на солнце без риска ожогов; 
PPD (Presistent Pigment Darkning) – защита от лучей UVA, чем выше число, тем лучше защита, рекомендуется, чтобы его значение составляло 1/3 от значения SPF.

Прежде чем выбрать препарат, определите свой фото тип кожи. Не забывайте также наносить средства защиты кожи в количестве не менее 30 мл один раз, повторяя каждые 2-3 часа. Наносить на кожу за 20-30 минут до выхода на солнце и всегда повторять после купания.

Защитите родинки

Родинки являются генетически обусловленными изменениями пигмента кожи. Как правило, они не опасны, но чрезмерное воздействие солнечных лучей может привести к раку кожи. Перед каждым загоранием на родинку необходимо нанести крем с высоким фильтром или покрыть одеждой. 

Убедитесь, что ваша диета или лекарства не вызывают фотосенсибилизацию

Возникновение повышенной чувствительности к солнечному свету, то есть появление фото токсических или фото аллергических реакций, связано с взаимодействием ультрафиолетового излучения с внешним фактором (это может быть компонент лекарственного средства, косметики, а также некоторых растений или трав).

Фото сенсибилизирующие реакции могут вызывать некоторые из следующих: лекарства от диабета (например, глипизид, метформин, хлорпропамид), антидепрессанты, антибиотики (например, тетрациклины, хинолоны), диуретики, противоэпилептические препараты, гипертоники, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), сердечные препараты. Сосудистые, противораковые или контрацептивные. Самое безопасное – внимательно прочитать инструкцию или спросить своего врача, можно ли загорать при использовании определенного лекарства. Также следует следить за растениями и травами, такими как: зверобой, дягиля, рута, аминек, фенхель, бергамот, а также овощи: морковь, петрушка, сельдерей и укроп.

Не забудьте защитить глаза и голову

УФ-излучение, если вы должным образом не защищаете голову или глаза, может быть очень опасным и вызвать солнечный ожог, конъюнктивит, дегенерацию желтого пятна или катаракту. В солнечные дни всегда носите шляпу или кепку, которые защитят вас от солнечного удара. Также используйте солнцезащитные очки – убедитесь, что они хорошего качества с анти-УФ-фильтрами – в противном случае они могут принести больше вреда, чем пользы.

Пить нужное количество воды

В жаркую погоду организм очень обезвожен, поэтому не забывайте пить нужное количество воды. Высокие температуры усиливают потоотделение. Мы теряем много жидкости, что приводит к нарушению управления водного баланса в организме. В жаркую погоду мы должны пить примерно на 1 л больше жидкости, чем обычно. Последствия обезвоживания могут быть очень серьезными – слабость, недостаток сил, рвота и диарея, повреждение внутренних органов, обморок.

Не забывайте об уходе за кожей после загара

Уход после загара чрезвычайно важен, потому что воздействие солнца высушивает и раздражает кожу. Вернувшись с пляжа, вы должны принять прохладный душ, который освежит кожу, смоет песок, морскую соль и остатки защитной косметики. Облегчение принесет бальзам после загара, который должен включать: витамин Е и В5 они отвечают за регенерацию эпидермиса. Также успокаивающие ингредиенты, такие: как аллантоин, экстракт алоэ или д-пантенол, витамины А, С и Е, которые подавляют процессы старения кожи и нейтрализует свободные радикалы. Экстракты из оливкового масла, грецкого ореха или масла какао, которые отвечают за сохранение загара.