<style>.lazy{display:none}</style>Как позаботиться о себе в период менопаузы

Как позаботиться о себе в период менопаузы

менопауза
По-гречески слово климакс означает «лестница». А куда поведут её ступеньки — вверх, к новым свершениям и радостям, или вниз, к тоске и проблемам со здоровьем, — во многом зависит от самих женщин. Как позаботиться о себе в период менопаузы, подскажет заведующая отделением профилактики УЗ «16-я городская клиническая поликлиника» Юлия Корнейчик, г. Минск.

Чем сопровождается менопауза

Климакс начинается в среднем после 45 лет и заканчивается в 60. В этот период в организме происходит гормональная перестройка, снижаются функции яичников. Из-за колебания гормонов около 70% женщин имеют признаки нарушения здоровья, а то и серьёзные проблемы, особенно с психоэмоциональным состоянием, сердечно-сосудистой системой. У тех, кто плохо питается, измотан на тяжёлой работе, испытывает хронический стресс, менопауза наступает ещё раньше и протекает тяжелее.

Неожиданно проявляются черты характера, незамеченные ранее, повышается риск невротических расстройств, одолевает депрессивное состояние. Психические нарушения обычно развиваются параллельно с соматовегетативными: приливами, жаром, потливостью, головной болью, головокружением, ознобом, онемением.

Обратите внимание на наиболее уязвимые места в организме в этот период:

  • Обменно-эндокринные отклонения: примерно половина женщин прибавляет в весе.
  • Снижается половое влечение, расстраивается мочеполовая система: приходится чаще ходить в туалет.
  • Могут появиться такие заболевания, как остеопороз, остеоартроз.
  • Из-за утраты естественной гормональной защиты возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, меняются значения липидов крови. Если у женщин с сохранённой функцией яичников изменения в сердечно-сосудистой системе встречаются реже, чем у мужчин, то в менопаузу наблюдается заметный рост возникновения артериальной гипертензии.

На что обратить внимание

Артериальное давление (АД). Измеряйте дважды в сутки — утром и вечером. Оптимальным является 120/80-130/80 мм.рт.ст. Артериальной гипертензией считают стабильное повышение до 140/90 мм.рт.ст. и выше.

Холестерин (хс). В климакс уровень полезного холестерина в крови снижается, а «вредного» повышается. В этой ситуации резко возрастает риск атеросклероза. Подобные изменения в сосудах начинаются уже за 3-5 лет до полного прекращения менструаций. Определение уровня ХС, его фракций и триглицеридов (ТГ) в крови, взятой из вены натощак, обычно проводят раз в 2 года. Однако если у вас повышается артериальное давление, имеются избыточная масса тела, сахарный диабет, заболевания сердца, то такой анализ нужен не реже раза в год.

Нормальные значения липидов крови:

  • Общий ХС <5,0 ммоль/л
  • ХС ЛПНП <3,0 ммоль/л
  • ХС ЛПВП >1,0 ммоль/л
  • Триглицериды <1,7 ммоль/л

Примерно 2/3 необходимого холестерина вырабатывается в печени, а 1/3 поступает в организм с продуктами животного происхождения. В норме нам его необходимо всего 200-300 мг в день. Так что пересмотрите своё питание: ешьте больше рыбы, особенно жирной (тунца, скумбрии, лососёвых), в которой много полиненасыщенных кислот омега-3, защищающих от атеросклероза, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами. Если хлеб, то из муки грубого помола, если молочные продукты, то с пониженным содержанием жира. Ограничьте поступление холестерина с пищей даже при нормальных показателях анализа крови.

Масса тела. Гормональные нарушения приводят к своеобразному перераспределению жировой ткани с отложениями в области живота. Особенно опасен абдоминальный тип ожирения. Если окружность талии более 88 см, а соотношение окружности талии к окружности бёдер более 0,85, ваш вес реально угрожает сердцу и сосудам. Поэтому больше физической активности!

Привычки. Самое время отказаться от вредных! Знайте: у курящих менопауза наступает на 2-3 года раньше, а также ускоряется процесс остеопороза, грозящий переломами костей, и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Optimized with PageSpeed Ninja