Рельефность пресса можно достичь только в процессе усердных тренировок, а также рационального питания. Сами по себе, от кремов для похудения или жиросжигающих таблеток кубики не появятся. Если целью тренировок является подтянутый живот и не более, то вместо обычных качаний пресса можно заняться бегом по утрам, выполнять комплекс гимнастических упражнений (наклоны приседания). Хорошо помогает держать мышцы живота в форме занятия с обручем.
Если же основная цель заключается в приобретении кубиков, тогда пресс нужно качать в обязательном порядке. Существует несколько рекомендаций для тех, кто поставил перед собой такую цель:
Разминка. Любое упражнение нужно начинать с разминки. Разогреть мышцы пресса прекрасно сможет пробежка;
Упражнения. Верхний, нижний, боковой пресс – на самом деле одна мышца, но в процессе того или иного ряда упражнений нагрузка делается на определенную ее зону. Для достижения эффекта кубиков, нужно выполнять три комплекса упражнений. В первом случае надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, либо зафиксировать при помощи тяжелого предмета, руки сложить в замок и запрокинуть за голову. Локти нужно раздвинуть в стороны и можно начинать сгибание ног в коленях. Продолжительность повторений – 8-10 раз. Продолжительность подходов – 3.
Боковые мышцы пресса качаются по тому же принципу, но при поднятии верхней части торса нужно левым локтем тянуться в сторону правой коленки, правым – в сторону левой. Продолжительность повторений и подходов идентична предыдущим упражнениям.
Для осуществления нагрузок на нижний пресс, нужно лечь на спину, протянуть руки вдоль туловища, и подымать ноги, стараясь не сгибать их в коленях по направлению 90 градусов к торсу. Данные упражнения можно также проводить на турнике.
Увеличение нагрузки. Со временем нагрузку на пресс нужно увеличивать. Это можно делать несколькими способами: увеличить количество повторений, увеличить интенсивность упражнений, менять положение рук при выполнении того или иного упражнения.
Никакие интенсивные тренировки с прессом не дадут видимого эффекта, если количество калорий, что поступают в организм, будет превышать количество калорий, который сжигаются в процессе упражнений. То есть, грубо говоря, пресс будет однозначно, но визуально его наблюдать не будет возможным, из-за жировой прослойки в области живота.
Поэтому любые тренировки нужно начинать с пересмотра своего рациона питания. Предпочтение нужно отдать белковой пище (нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, вареные яйца). Углеводную пищу лучше минимизировать и получать ее из овощей и фруктов.
