Вам не нужно с завистью смотреть на фотографии стройных моделей. Вам не нужно сидеть на «вечной диете», чтобы иметь тело мечты. Давайте повторим это еще раз: вам не нужно это делать, потому что идеальная фигура в пределах вашей досягаемости – без необходимости подвергаться пыткам в тренажерном зале и без кулинарных жертвоприношений.
Покупайте полезные “сладости”
Орехи, изюм, сушеные сливы и абрикосы, яблочные и банановые чипсы, свежие фруктовые коктейли – все это поможет вам избежать нездоровых закусок. Детокс из чипсов и коктелей, вероятно, займет около 3-4 недель. По истечении этого времени вы не сможете смотреть на сладости, правда!
Взвешивайтесь дважды в месяц
Ключ к идеальной фигуре – контроль веса. Если вы сейчас вообще не взвешиваетесь или делаете это время от времени, например, каждые несколько месяцев, измените свою привычку. Взвешивайтесь каждые две недели и проверяйте, что вы кушали из нездоровой еды. Однако взвешивание каждый день бессмысленно, потому что ваш вес может увеличиваться или уменьшаться с 0,5 до 1,5 кг за 24 часа – и все это зависит от содержания воды в организме. Лучший вариант в данной ситуации, это контроль веса дважды в месяц и не реже.
Ешьте с умом
Это, очевидно – если вы будете есть пиццу, фаст-фуд и чипсы через день, у вас никогда не будет стройного и красивого тела. Вместо того, чтобы тянуться к пирогу – ешьте сладкое яблоко, банан или апельсин. Газированные напитки замените минеральной водой. Когда бывает сезон для клубники, сделайте питательный коктейль на основе постного йогурта и этих фруктов.
Ешьте чаще, но небольшими порциями
Вместо того, чтобы есть 3-4 сытных приема пищи в течение дня, ешьте их 5-6, но старайтесь делать порции меньше. Чтобы немного обмануть свой желудок, выпейте стакан воды перед едой.
Еженедельный план питания
Худшее, что вы можете сделать, это есть … спонтанно. Итак, вы возвращаетесь домой уставшими после работы, открываете холодильник и потребляете все, что в нем есть. Или, что еще хуже, вы идете и заказываете ужин с доставкой на дом. Этого делать не нужно!
В выходные, когда у вас будет больше времени, сходите в супермаркет за покупками. Запишите, что вы хотели бы съесть здорового и легкого в течение недели, а затем наполните свой холодильник свежими овощами, фруктами, постным мясом и рыбой. Благодаря этому вы не будете искушены не здоровой пищей и перекусами.
Двигайся
Нет более тривиального совета по поводу стройной фигуры. Но это так! Ежедневные движения – залог хорошего обмена веществ и упругости всего тела. Чтобы не впасть в рутину, постарайтесь дифференцировать свою физическую активность. Выходите на прогулку один день, катайтесь на велосипеде другой, плавайте в бассейне на третий и аэробикой в последующий. Всё это адаптируйте к вашему графику, чтобы чувствовать себя комфортно и успевать заниматься своими обычными делами.
Индивидуальный план похудения для фигуры мечты
Естественно можно воспользоваться чужой программой похудения, но для эффективного снижения веса, лучше создать свою программу. Рассмотрим, как это сделать.
Программа для похудения
Для эффективного сжигания жира и похудения программа должна состоять из таких пунктов.
- Определить цель похудения
Для эффективного похудения, нужно выбирать долгосрочные, а главное реалистичные цели. Планы типа: «скинуть 5 кг за пару дней» труднодостижимы, так как за пару дней похудеть не реально. Для правильного похудения нужно избавляться от 1-2 кг за неделю. Все что теряется сверх этих килограммов это жидкость в организме.
- Установить свой нормальный вес или даже идеальный вес
Это поможет выяснить, на сколько килограмм нужно похудеть и вычислить сроки. Зная методику медленного снижения веса (1 кг за неделю), легко посчитать время, за которое результат останется стабильным. В этом помогут различные формулы, их можно найти в интернете.
- Подсчитать дневную норму калорий
Очень важная часть работы над собой считать калории. Количество калорий помогут подсчитать формы или онлайн-калькуляторы. Так же если употреблять менее чем 1200 калорий в день, это будет вредить здоровью человека. Исходя из этих вычислений, узнаем какая норма белков, жиров и углеводов в день (далее БЖУ) необходимо для полноценного рациона. Эти вычисления также можно произвести по формулам или калькулятору.
- Составить персональную диету
Зная свою норму потребления БЖУ, выбрать для себя полезные продукты, принимая во внимание их калорийность, таким образом, формируем меню на неделю. По началу, будет сложно посчитывать калории, без специальных приложений, но вскоре, определять, сколько БЖУ в блюде можно будет «на глаз».
- Завести тетрадь или дневник похудения
В нем будут вестись записи что и сколько съедено, что поможет в спокойной обстановке подсчитать калории. Также туда можно вклеить стройное фото и тем самым мотивировать на продолжение плана похудения. Так же записывая, по какой причине был съеден тот или иной не нужный продукт, выяснить по какой причине случаются срывы.
- Разработать программу тренировок
Через пару недель после начала подобной программы снижения веса нужно внедрять физические нагрузки. Это можно сделать и в первую неделю, но это будет психологически тяжело, так как столько изменений в жизни не каждому по плечу.
Не стоит употреблять таблетки для похудения. Несомненно, такие препараты чистят кишечник, выводят лишнюю воду, от чего вес снижается. Но это пагубно для человеческого здоровья. Такие таблетки приводят к нарушению пищеварения.
Какие способы похудения неэффективны
Если вы решили похудеть, не стоит есть целлюлозу, запивая ее мочегонным чаем, в надежде сбросить пару лишних килограмм. Приведем несколько методов, якобы для избавления от лишнего веса.
- Самый верный метод – голодание. Голодание – хороший способ оздоровить организм, но не похудеть. Сначала вы потеряете какой-то вес, но потом наберете его в двойном размере. Желательно голодать не больше 2-3 дней.
- Холестерин – враг. Не стоит отказываться от продуктов, содержащих холестерин. Их потребление просто нужно контролировать. Холестерин очень хорошо влияет на производство половых гормонов. Поэтому исключив его из рациона, вы перестанете реагировать на ласки партнера.
- Обмануть желудок. Употребляя целлюлозу, помните, что она выводит из вашего организма полезные вещества и минералы. К тому же она не дает чувства сытости. При полном, казалось бы, желудке, вы все равно будете чувствовать голод.
- Чай для похудения. Полезного в них мало. Чай для похудения абсолютно безвреден, но стоит обратить внимание на противопоказания. Есть риск заработать себе гастрит или хроническую диарею.
- Тайские таблетки. Такие таблетки помогают сбросить лишние килограммы, но какой ценой? Они пагубно влияют на сердце, печень и почки. Тайские таблетки отбивают аппетит, при этом действуя также на мочегонную систему.
- Вегетарианство. Не всегда вегетарианство помогает похудеть. Иногда и наоборот. Если вы не будете следить за количеством потребляемых калорий, то переедая, будете также набирать лишний вес. А полностью отказаться от потребления белков не советуем. Они помогают работе головного мозга.
- Чем больше следишь за весом, тем больше всем нравишься. Не стоит заявлять всем, что вы похудели. Все сразу начнут обращать внимание на лишние килограммы. Некоторые любят полных, некоторые – худых, поэтому у всех одобрения искать не стоит.
- Сжигатели жира. Зачастую считают, что сжигатели жира, это то же самое что и средства для сжигания жира. Средства для сжигания жира не дают откладываться новому жиру в организме, а сжигатели – непосредственно его сжигают.
- Прием слабительных. Многие считают, что слабительное полезно для организма: очищает его и способствует похудению. Конечно, после одного раза приема слабительно вы почувствуете себя легче. Но если делать это часто, то пострадает кишечник. Нарушится его микрофлора. На вес такая процедура не влияет.
- Занятие спортом.
Если вы решили заняться спортом, задумайтесь, насколько серьезно вы к этому подойдете. Это регулярные тренировки и аэробика. Бросив занятие спортом, например, через месяц, вы не добьетесь никакого результата.
- Мочегонные средства. С их помощью вес уменьшается, но только за счет потери жидкости. В результате – обезвоживание организма и нагрузка на почки. Тело все равно наберет необходимое ему количество жидкости.
- Хочу весить определенное количество килограмм. Никогда не ставьте перед собой цели достигнуть какого-то веса. Иначе, вы можете навредить своему здоровью. Худеть нужно тоже с умом.
- Очищение от шлаков. Во время похудения любым способом необходимо потреблять достаточно жидкости. Иначе, возможны проблемы со здоровьем. 14. Таблетки для похудения. Просто таблетки вам не помогут. Их необходимо правильно сочетать с диетой и занятием спортом. К тому же они способствуют исчезновению жира в определенных частях тела. Поэтому, употребляя такие таблетки, необходим массаж и некоторые процедуры.
- Худеть, питаясь сырыми овощами и фруктами. Это очень трудный способ похудеть.
Во-первых, недостаток белков; во-вторых, нет насыщения и есть хочется постоянно.
- Диета Аткинса. Суть диеты в том, что есть можно все, но необходимо отказаться от углеводов. Задумайтесь, что это значит, отказаться от сладкого, мучного и фруктов. Вряд ли кто-то это выдержит.
- Как можно меньше есть. Это, конечно, правильно, но не всегда это приводит к похудению. Организм перестает получать положенное ему и появляются: голод, снижение температуры тела, пониженное давление, сонливость. Организм не может быть жизнеспособным без питательных веществ.
- Диета, которая помогла другим.
Если ваши друзья, соблюдая на диету, скинули несколько килограммов, то не факт что такая диета поможет и вам.
- Пропустив обед, можно похудеть. Для некоторых двухразовое питание считается нормой. Но, не поев в обед, за ужином съедаешь еще больше.
- Не есть после 18. 00. Хорошо, если вы работаете до 17. 00, тогда вы успеете поесть до положенного времени. А если до 21. 00? Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
- Один раз не повредит. Когда вы сидите на диете, не расслабляйтесь за праздничным столом. Нужно так же придерживаться диеты. Съев что-то лишнее, вы не только рискуете набрать вес, но и навредить своему здоровью.
- После родов невозможно восстановить фигуру. Не всем свойственно восстанавливать свою фигуру в исходное состояние после родов. Возможно, этого уже не будет никогда. Врачи рекомендуют что-то предпринимать только после года со дня рождения ребенка, иначе, есть риск навредить своему здоровью. 23. С понедельника на диету. Если вы всегда любили хорошо поесть, то не старайтесь сразу перейти на строжайшую диету. Это повлечет за собой ухудшение самочувствия, упадок сил, работоспособности и ухудшение настроения.
Переход на диету должен происходить постепенно.
- Если родители полные, то мне не стать худой. Обычно, так и есть. Но, не стоит собой пренебрегать. Все зависит от вашего образа жизни, отношения к ней, а так же питания.
- С лишним весом уходит целлюлит. Этого можно добиться, если вместе с диетой выполнять антицеллюлитные мероприятия.