Говорят, что поддерживать вес значительное труднее, чем от него избавиться. Однако этого можно избежать, если понять, что нужно не голодать, а изменить образ жизни. По данным социологических опросов лишь три женщины из ста довольны своим весом. Зачастую случается так — женщина садиться на диету и начинает терять вес, когда достигает желаемого, возвращается к прежнему образу жизни и вес не только возвращается, а становится еще большим, чем до диеты. Что же не так?
Не есть после 18 часов
Один из мифов рассказывает, что нельзя ничего есть после 18 часов. Это конечно хороший метод похудеть на несколько килограмм, если вы ложитесь спать в 21 час или раньше, если вы засыпаете значительно позже, вам будет тяжело уснуть с чувством голода, и мало кто удержится, чтобы не наесться перед самым сном.
Даже если удастся засыпать голодным, проведя в таком режиме несколько дней, вы сбросите пару килограмм, однако у вас не будет энергии необходимой телу утром. Даже высыпаясь, будете чувствовать себя усталой и обессиленной, организм начнет вырабатывать чрезмерное количество гормона стресса, а это в свою очередь повлечет развитие депрессии.
Поэтому лучше ужинать за два три часа до сна.
Ужин должен быть легким, без чрезмерного количества жиров. Это обеспечит организм необходимой энергией, вы получите здоровый сон и уменьшение килограммов.
Отказ от мяса
Если речь идет не о вегетарианстве, а именно отказе от мяса с целью похудеть, нужно быть очень осторожной. Углеводы являются источником энергии для нашего организма и сознательно отказываясь от мяса мы лишаем себя необходимых питательных веществ, что в свою очередь повлияет на эффект диеты — вес может наоборот начать увеличиваться.
Не есть перед тренировкой
Сжигая калории в спортзале тело начинает расходовать свои запасы, поэтому после тренировки часто мучает чувство голода. Чтобы не было соблазна наесться после изнурительных упражнений, за час до тренировок съежьте что то легкое, например салат.
Ограничить количество жидкости
Есть простая формула сколько нужно выпивать жидкости днем — на каждые 10 кг массы три стакана жидкости. Тогда жидкость, поступающая в организм, не будет препятствовать потере веса. Основное количество жидкости старайтесь выпить в первой половине дня, так вы избежите нагрузки на почки.
Увеличить нагрузку без изменения питания
Еще один миф о потере веса — можно похудеть увеличив количество тренировок и сделав их более интенсивными, при этом оставив свой рацион питания неизменным. Но если вы будете продолжать есть сладости, жареную пищу, пить газированные напитки, не хватит и четырех часов тренировки, чтобы сжечь калории, которые вы наели. Начнут расти мышцы, но они будут формироваться на жировых запасах, и вы не только не потеряете вес, но еще и наберете лишние килограммы.
Если вы хотите похудеть, необходимо откорректировать свой рацион питания, и подобрать упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира. Не нужно впадать в другую крайность и перестать есть вообще конечно вы начнете терять вес, однако вместе с весом вы будете терять и свое здоровье.
Ешьте пять-шесть раз в день с интервалом три часа, так вы избежите ощущения голода и переедания, а подобранный комплекс упражнений обеспечит быстрое похудение.