5 типов фигуры женщины и методы похудения к ним

Телосложение каждого человека – вопрос индивидуальный. Основываясь на определенных признаках, можно объединить многообразие фигур представительниц женского пола в пять главных типов. Для каждого из них подходит специальная диета. Какая – рассказывает диетолог, реабилитолог ЖКТ Ольга Афанасенко, г. Могилев.

Фигура яблоко

Фигура «Яблоко», если: объемы груди и талии не сильно различаются между собой; большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бедра и ноги не меняются.

Девушка-«Яблоко» с нормальной массой тела привлекает восхищенные взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема может повлечь и медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, ожирение внутренних органов, увеличение риска заболеваний сердца и сосудов.

Рекомендации:

• свести к минимуму употребление углеводов;
• увеличить количество клетчатки;
• соблюдать диету и практиковать физические нагрузки — растяжку и йогу;
• в питании акцент на продукты с «медленными» углеводами: гречневая и перловая крупа, постное мясо. Табу на «быстрые» углеводы: белый хлеб, картофель, дыни и т.д. У обладательниц типа «Яблоко» рацион должен быть максимально антимучной.

Фигура песочные часы

Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Периодически стоит исключать орехи и сухофрукты. Достаточно выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

Фигура груша

«Груша» склонна набирать в бедрах, почти как и “Яблоко”. Именно поэтому обладательницам данного типа фигуры следует придерживаться тех же правил.

Существует одно маленькое отличие: исключить нагрузки на ягодичные мышцы. То есть противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде, либо делать приседания. Подобное приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу, это усугубит ситуацию. Для «Груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

Фигура прямоугольник

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения. Что же делать?

Исключить нагрузки на боковые мышцы торса. Не делать наклонов и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на занятия с обручем: он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

Рекомендации:

• небольшое количество углеводов и жиров: в сочетании с упражнениями это поможет добиться результата;
• основной упор делать на белковые продукты и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры. зелень.

Фигура треугольник

Тем, у кого плечи шире, чем талия, советы прямо противоположные от «Груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше будет расти ягодичная мышца, тем лучше

Рекомендации:

• увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
• включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омегой-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
• прием белковой пищи должен быть в течение 40-60 мин. после тренировки.