Большинство женщин стремится быть красивыми, активными, современными. Используя фитнес для похудения, можно добиться двойного эффекта в виде оздоровления организма и улучшения фигуры.
Фитнес – двойной эффект
Следует отметить, что существует множество рекомендаций, посвященных фитнесу для похудения и это не случайно. Наибольший эффект достигается при индивидуальном подборе комплекса физических упражнений. Ориентироваться нужно на особенности обмена веществ конкретного человека, уровень его физической активности и некоторые другие параметры.
Однако можно выделить несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать для похудения:
- Занятия должны быть регулярными, не менее 3 часов в неделю.
- Больший эффект достигается при равномерном распределении времени занятий в течение недели.
- Изменяйте комплекс упражнений каждые 3-4 недели, так как организм привыкает к выполнению нагрузок и замедляется эффект похудения.
- К тому же женский клуб фитнес предлагает различные программы, разработанные специально для похудения.
Вывод: не увлекайтесь углеводами перед тренировкой!
Благодаря силовым упражнениям не только укрепляются определенные группы мышц, но и достигается эффект ускорения метаболизма. Расходование калорий при физических нагрузках происходит в течение занятия и продолжается по его окончании, благодаря ускорению обменных процессов. Желательно чередовать кардиотренировки с силовыми — при этом происходит равномерная потеря веса и формируется красивое тело.
Как питаться во время тренировок фитнесом
Следует уделить особое внимание вопросу питания до и после тренировок. Утверждение о том, что нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и до 2 часов после ее окончания, сейчас пересмотрено. Ведь с учетом часа тренировок, общий интервал голодания достигает 5 часов, а это противоречит принципам здорового питания. Сейчас разрешается прием специально приготовленного коктейля за час до тренировки и через час после. Таким образом происходит возмещение гликогена и аминокислот, которые расходуются при физических нагрузках.
Фитнес для похудения не подходит для тех, кто ждет мгновенного эффекта от тренировок. Первые результаты станут видны примерно после месяца тренировок. Регулярные занятия — главный залог успеха!
