Подготовка тела к летнему сезону

Чтобы коррекция силуэта тела в летний период была максимально результативной, крайне важенкомандный подход, объединяющий совместные усилия специалистов по физической активности, врачей-дерматокосметологов, эстетистов (специалистов по эстетической медицине), врачей-физиотерапевтов, эндокринологов и т.д.

Авитаминоз

Весна – период истощения для организма, поэтому к сбалансированному питанию мы рекомендуем добавить прием витаминов и БАДов. Прежде всего, важен витамин D (весной еще больше, чем в другие времена года). Хочу напомнить, что современные нормы дозировок от 1000 до 2000 и коррекция дефицита не требуют достижения значений в плазме крови более, чем 50-70 единиц. На втором месте витамин С, так как доступные нам весной овощи и фрукты не позволяют получить его в достаточном количестве. И, наконец, витамины группы В, необходимые для работы нервной системы. Холода и отсутствие солнца, сухой воздух в домах – все это способствует хроническому стрессу, а поддержка нервной системы весной актуальна, как никогда.

Образ жизни

Опять же, по причине истощения организма ему необходим полноценный отдых, который способен обеспечить только правильный режим сна и бодрствования. Отход ко сну не позднее 22:00 создает оптимальные условия для синтеза гормона мелатонина и нейромедиатора серотонина, которые, работая сообща, ответственны как раз за бодрость и позитивное отношение к жизни. Вы сразу заметите, что энергии, которой обычно так не хватает весной, станет больше.

Физическая активность

Так как март в наших широтах по сути, еще зимний месяц, занятия спортом продолжаются в помещениях. Как врач-реабилитолог я всегда выступаю за профессиональное сопровождение, которое ощутимо повышает эффективность. Очень важен правильно подобранный режим тренировок. Весна такое время, когда нам сложно оценить свой резервный потенциал, и перегрузки могут быть так же опасны, как и гиподинамия. План активности составляют врачи и инструкторы лечебной физкультуры. Это могут быть акваэробика, пилатес, тренировки на медицинских реабилитационных тренажерах со всем спектром фитнес-активности, но со сведенным до минимума риском получить травму.

Анализы и обследования

Стоит для начала сдать общий анализ крови с оценкой уровня гемоглобина, чтобы понять, в каком состоянии наш организм встречает весну. Так, например, зимой мы меньше потребляем витамина С, способствующего лучшему всасыванию железа.

И поэтому могут быть изменения гемоглобина, ферритина. Также целесообразен биохимический анализ крови для оценки уровня витамина D, чтобы правильно подобрать необходимую вам дозировку для дополнительного приема. Еще важно проверить печень и уровень холестерина,
так как зимой мы всегда едим более жирную тяжелую пищу, и это сказывается на работе органов пищеварения.

Чтобы оценить состав тела, рекомендую провести исследование био-импедансометрия, которое может показать, что даже если вы не заметили сильной прибавки веса вследствие зимней гиподинамии, в худшую сторону мог измениться состав тела. Например, объем мышечной массы может уменьшиться, а показатель жировой массы увеличиться.

Такой состав тела характеризуется более низким обменом веществ, а значит, привычное для нас потребление калорий, при котором мы раньше не поправлялись, сейчас может оказаться избыточным при попытке подтянуть фигуру и улучшить силуэт. Возможно, потребуются более интенсивные физические нагрузки, которые активизируют набор мышечной массы, что и приведет вас к фигуре мечты без всяких диет.

Состояние кожи

Сезон отоплениясильно высушивает кожу, порой приводя к появлению розацеа и дерматозов. Также из-за того, что зимой мы меньше двигаемся, подкожно-жировая клетчатка становится более рыхлой и возникает проблема целлюлита. Накопленные за зиму лишние килограммы, как правило, также приходят под прикрытием «апельсиновой корки». Состояние силуэта и кожа требуют внимания восстановления тургора (упругости) и увлажненности. Детально оценить состояние кожи после зимы поможет профессиональный врач-дерматокосметолог. Это позволит подобрать эффективную программу профессиональных аппаратных процедур и домашнего ухода.

Процедуры для тела

В работе с телом для коррекции силуэта существуют разные подходы. При склонности к накоплению жидкости потребуется стимуляция лимфодренажной системы: ручные и аппаратные техники, облегчающие отток венозной и лимфатической жидкости. Иногда отложения жира могут быть локальными и формировать, например, галифе на бедрах или целлюлит. В таких случаях хорошо себя зарекомендовала процедура талассотерапии, которая помогает избавиться от излишков жира и улучшить качество кожи, усилить отток жидкости от подкожно-жировой клетчатки. Также отлично работают аппаратные воздействия ручные аппаратные техники массажа или более сложные процедуры, например, ударно-волновая терапия.

Если речь идет о фиброзном целлюлите, то у нас в арсенале есть HIFU высокоинтенсивное ультразвуковое воздействие, позволяющее точечно активировать липолиз. Среди процедур, заметно улучшающих качество кожи и подтягивающих ее в тех местах, где утрачен тургор, стоит отдельно отметить термолифтинг и радиочастотное воздействие.