Сложно представить современный мир без стресса. Мы постоянно переживаем: о работе, детях, здоровье, близких, происходящем в инфополе — список можно продолжать бесконечно. А еще переутомляемся, беря на себя слишком много.
Хорошо, если человек знает, откуда черпать ресурсы, и сам справляется с каждодневным психическим и физическим напряжением. Но много ли нас таких? Бывает, и самых сильных подкашивает стресс и усталость.
Если вы чувствуете, что нет сил справляться с обычными делами и даже любимые увлечения не радуют, а все больше хочется просто лежать, возможно, стресс все-таки вас настиг, а усталость стала постоянным спутником.
Разгрузите быт и работу
Часто люди устают и стрессуют, потому что берут на себя много дел на работе и и быту. Если вы при привыкли брать переработки, дополнительные задания и проекты, сделайте перерыв и месяц-два, обойдитесь без этого.
Если невозможно разгрузить рабочие дела, пришло врремя брать отпуск. На отдыхе постарайтесь не работать или выделяйте на дела ограниченное время: полчаса после завтрака просматриваете письма и отвечаете на сообщения, затем выключаете компьютер.
Дома: если вы привыкли готовить обеды и ужины из трех блюд, то пора снять фартук н оценить доставку еды по достоинству. То же самое касается уборки – попробуйте хотя бы иногда вызывать клининг. Домашних сразу предупредите, что вы на облегченном ведении хозяйства.
Минимизируйте новости
Откажитесь на время от просмотра новостей но телевизору и бесконечного скроллинга ленты в соцсетях, найдите радиостанцию с классической музыкой. Мы не замечаем инфошума, который нас окружает и изматывает, не говоря уже о получаемом стрессе от тех же новостей.
Займитесь любимыми делами
Вы разгребли работу, домашние дела и уже не пропадаете в соцсетях — что делать с высвободившимся временем? Заняться тем, что вы любите! Ничего не приходит на ум? Вспомните, что нравилось в юности или давно хотелось попробовать. Но, скорее всего, у вас уже есть заброшенное хобби, и даже не одно. Пора ею реанимировать.
Станьте активнее
Казалось бы вы и так устали, а тут нужно быть активнее. Но это работает по-другому: нагрузите тело, чтобы не “взорвалась голова”. Физическая активность давно признана одним из лучших лекарств от стресса.
Необязательно бежать в спортзал на тренировки. Выйдите на улицу и просто походите. Во время ходьбы меняйте темп, длину шага, перекатывайтесь с носка на пятку, и наоборот. Когда вы концентрируетесь на шагах, голова отдыхает от постоянных мыслей.
Дышите глубже — так в кровь поступает больше кислорода и мозг лучше работает.
Ложитесь спать правильно
Сон — лучший восстановитель сил. Нужно ложиться спать по классической схеме, в 22.00-23.00, чтобы выработался гормон мелатонин — регулятор циркадного ритма. Такой режим сна естественен для организма, гарантирует бодрость в течение всего дня, наполняет энергией, стимулирует умственную и физическую деятельность.
Попробуйте дыхательные упражнения
Дыхательные практики требуют немного времени, например 10 минут перед сном. Существуют несложные упражнения, направленные на успокоение и расслабление. Одно из них – “Квадрат”. Нужно делать все на 4 счета: вдыхать, задерживать дыхание, выдыхать и снова задерживать дыхание. Попробуйте выполнить 20 циклов, которые сделают вас спокойнее и снизят уровыень стресса.
Смените обстановку
Еще один приятный способ отвлечься от рутины – это съездить в новое место. Например, открыть для себя парк или музей, и котором раньше не были, зайти в новую кофейню, посетить соседний город и даже просто съездить на дачу вне сезона.
Это позитивный опыт, который хоть и нагружает мозг новой информацией, одновременно с этим дает ресурс и отвлекает от негатива.
Побудьте в одиночестве
Быть без компании нормально. Одной поужинать в ресторане, прогуляться по центральным улицам города, сходить в кино. Это одиночество другого характера, которое оставляет наедине с собой и восстанавливает целостность личности.
Терапия
Посещение психолога – хороший способ избавления от стресса. Специалист поможет сформировать привычки, которые станут почвой для вас во время стрессовых ситуаций.
